缓解考试焦虑我能行——九年级考前讲座

缓解考试焦虑我能行

  ——九年级考前讲座

中考临近,九年级的孩子们正在全力备考!面对如此重要的考试,孩子们心里有点毛,很正常;网上最大博彩娱乐、老师如何帮孩子们消除考试前的焦虑,很必要。近日,我校情商中心在九年级开展考前讲座,旨在通过讲座让学生正确认识考试焦虑,知道考试焦虑是正常的;让学生了解如何缓解考试焦虑,引导他们学会正确缓解考试焦虑的方法。

什么是考试焦虑

每当遇到考试就感到紧张恐惧,影响到考试水平正常的发挥,心理学上就称这种情况为“考试焦虑”。考试焦虑经常表现在生理、心理、行为三个方面上。那么考试焦虑是不是就是一种不好的现象呢?情商老师以考试焦虑倒U曲线生动形象地说明了焦虑必须有一个度的限制。考试焦虑的出现并不可怕,可怕的是出现过度的考试焦虑,而完全没有焦虑情绪也未必是一件好事。

热身游戏——抓小猪

  在热身游戏当中去切身体验焦虑情绪,有的同学可以以放松的心态去面对游戏,做不好最多接受惩罚;有的同学却一听到做不好得接受惩罚、甚至还得上台来表演节目,压力就随之而来了。他们会感到紧张、担心甚至害怕、恐惧。这一类的情绪现象,称之为焦虑。当澳门网上博彩感到焦虑的时候,澳门网上博彩心理和身体跟澳门网上博彩平常放松的状态是完全不一样的。

考试焦虑小测试

通过小测试,同学们了解自己的考试焦虑程度。

缓解考试焦虑的方法

在考试前如果有考试焦虑的情况,可以通过放松训练缓解考试焦虑。放松前的准备,安静的环境,尽量舒服的做好,精神专一。

(老师播放轻音乐,学生在老师的指导下进行放松训练)

 

值得注意是放松训练可以在平常多练习,长时间的训练可以达到舒缓压力和紧张情绪的效果。

深呼吸放松

在考试过程中如果出现焦虑现象,不妨做几个深呼吸,深深地吸一口气,然后再缓缓地吐出来,多重复几次,你可能就会觉得有些放松。

 

考试前调整心态的方法

1、积极自我暗示:如我对自己有信心,我会成功的,我很轻松。

2、每天制定具体可行的目标和任务:如今天要把哪些知识点学会,要做完哪些作业,每天很充实,就会减轻焦虑。

3、转换法:感到焦虑时,可以听听音乐,到外面走走,把考试放在一边,让自己的头脑和身体放松放松。

4、加强体育锻炼:有意识放松情绪,适当参加体育运动,有助于减轻焦虑情绪。

5、宣泄法:把自己的焦虑倾诉给亲人或好友,说出来,会觉得焦虑也没什么。

考前焦虑是一种正常的心理现象,正确面对它,进而战胜它,考试就不焦虑了!从考前焦虑到考试淡定,你就增加了一种心理财富,拥有了迈向成功的人生经验。聿实九年级的学子,请你相信自己是最棒的!聿实学子,淡定迎考,中考必胜! 

图文:情商中心陈舜侨

排版:黄斯强、辛玉良

审核:张琳

2019年5月18日
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